1、貓牛式
- 四腳跪姿，雙手雙膝雙腳同肩寬
- 呼氣，低頭、卷背、收腹
- 吸氣，坐骨找天空、胸腔打開、抬頭
- 每個動作停留5輪呼吸，重複5輪
2、下犬式
- 雙手、雙腳同肩寬，手腳間距一腿長
- 呼氣收腹，坐骨上提、足跟下壓墊面
- 背部、雙腿延展，停留5-8輪呼吸
3、蜥蜴式
- 掌心、小臂貼地，手肘放雙肩下方
- 左小腿、腳背貼地，左腿向下延展
- 屈右膝，右腳踩於右小臂外側
- 右大腿外旋打開，腳尖外展
- 脊背延展，停留5-8輪呼吸換反側
4、鷹式
- 右大臂下、左大臂上相互纏繞
- 小臂纏繞，掌心相貼
- 右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿
- 屈雙膝，右腳背纏繞左小腿
- 脊背延展，胸腔打開，雙肩放鬆
- 停留5-8輪呼吸換反側
5、快樂嬰兒式
- 仰臥，雙腿打開，大小腿成90度
- 腳尖回勾、腳跟蹬向天空
- 雙手抓腳踝內側或外側
- 脊背延展，停留5-8輪呼吸
文章來源：瑜伽解剖學
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